Може да мислите, че трябва да консумирате допълнително протеин, когато изграждате мускули, но типичната американска диета осигурява повече от достатъчно протеин за вашите нужди. Протеиновите шейкове, които обещават висок прием на протеин, могат да причинят някои ефекти, от които не се нуждаете. Вместо да търсите протеинови шейкове, трябва да ядете балансирана диета, която помага да задоволите нуждите си.
Изисквания към протеина
Когато се включите в интензивно изграждане на мускули, може да ви трябват между 1, 4 и 1, 8 грама протеин на килограм телесно тегло. Нормалните изисквания за възрастни са 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло. Не забравяйте да преобразувате теглото си от килограми в килограми, като разделите теглото си на 2, 2; в противен случай ще получите много голям брой. Американската диетична асоциация не насърчава трениращите с тежести да консумират повече протеин от 1, 8 грама протеин на килограм телесно тегло, тъй като изглежда не носи допълнителна полза. В допълнение, излишъкът от протеин осигурява излишни калории, което може да доведе до тегло и наддаване на мазнини.
Замърсители с протеинов шейк
Consumer Reports установи, че протеиновите шейкове пренасят повече от просто големи количества протеин в мускулите ви; те също са дошли с големи количества тежки метали, замърсители в тялото ви, които могат да причинят рак или репродуктивни рискове. Докладът показва също, че ако потребителите изпиха препоръчителните три порции протеинови шейкове на ден, те биха превишили безопасните нива на замърсителите. Авторите на доклада предлагат да намерите различни източници на протеин, освен шейкове, които потенциално няма да ви изложат на токсични метали.
Излишъци от протеинови шейкове
Диетите с високо съдържание на протеини често са с високо съдържание на наситени мазнини, според Американската сърдечна асоциация. Това увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и други хронични състояния, свързани със затлъстяването. Освен това, ако разчитате на протеинови шейкове като заместители на хранене, както и за интензивно натоварване на протеини след упражнения, може да имате недостиг на витамини и минерали, които осигуряват други храни, като витамин С. Протеиновите шейкове също са по-скъпи, отколкото да ядете по-малко- преработени храни. Едно по-малко осезаемо въздействие на протеиновите шейкове е цената на шейковете във времето.
Други източници на протеин
Можете да получите протеин от постни разфасовки на месо, постна риба, нискомаслени млечни храни, пълнозърнести храни, някои зеленчуци, ядки, бобови растения, яйца и соеви продукти, според Американската диетична асоциация. Ако смятате, че трябва да увеличите приема на протеини повече от нормалния си прием, не забравяйте да ядете богати на протеини храни при всяко хранене и при всяка закуска. Пийте мляко или соево мляко вместо безалкохолни напитки или кафе и хапвайте кисело мляко, извара или ядки като закуска, преди да спортувате. Не забравяйте също да ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да получите необходимите витамини и минерали и да осигурите въглехидрати на тялото си, които да използвате по време на тренировка.
