Ако сте имунизирани срещу миризмата, която се задържа след преминаване на протеинов шейк газ, считайте себе си за късметлия. Въпреки че метеоризмът е нещо, което всички изпитваме, особената миризма, която изпускаме след консумация на определени храни, може да е показател, че това, което влагате в тялото си, не е съгласно с вас.
Бакшиш
Първата стъпка към намаляване или дори елиминиране на протеинови прахообразни газове е да прочетете етикета на съставките. Потърсете съставки на основата на мляко, както и глутен и други виновници за производство на газ, които може да се дебнат в любимия ви прах.
Какво причинява протеиновия шейк газ?
За да разберете причината за протеиновия шейк газ, първо трябва да знаете как и защо тялото ви го произвежда на първо място. Според клиниката Майо, газът се причинява предимно от поглъщане на въздух, когато ядете или пиете.
Това каза, че има някои хранителни фактори, които също влизат в игра. Например храните с високо съдържание на фибри могат да увеличат производството на газове, както и заместителите на захарта, газираните напитки и добавките с фибри.
Клиниката в Кливланд също изтъква, че естествената захар в млякото, която се нарича лактоза, също може да бъде допринасящ фактор. Тъй като суроватката и казеинът са двата протеина, които се намират в млякото, има смисъл да изпитате газ от суроватъчен протеин, ако имате проблеми с лактозата.
Когато храносмилателната ви система не може да се разгради и абсорбира лактозата, тялото ви често реагира, като произвежда храносмилателен дистрес, който включва газ. Докато неприятната и често смущаваща миризма, която произвеждате, може да причини смущение, не забравяйте, че преминаването на газ от 14 до 23 пъти на ден е нормално.
За да получите по-добра представа дали протеиновият прах причинява увеличаване на метеоризма, вашият лекар може да ви помоли да водите дневник за храните и да запишете колко често произвеждате газ след консумацията на праха. Ако подозират недостиг на лактаза, която е ензим, отговорен за непоносимост към лактоза, вероятно ще ви помолят да избягвате млечните продукти, за да видите дали нещата се подобряват. Елиминирането на млечните продукти ви позволява да избягвате консумацията на лактоза, която е захар, намираща се в млякото.
Предотвратяване на протеинови прахови газове
Ако проблемите с млечните продукти са изключени, може да искате да разгледате останалите съставки във вашия шейк и по-точно да разгледате видовете плодове, които използвате. Плодовете с високо съдържание на фибри като ягоди, малини, банани и манго могат да допринесат за вашия суроватъчен протеинов газ, особено ако наскоро сте увеличили приема.
Това е така, защото добавянето на твърде много фибри наведнъж може да създаде подуване, спазми или газове, според Американската академия на семейните лекари. Просто решение на този проблем е да промените плодовете, които използвате. Помислете да добавите по-малко плодове с високо съдържание на фибри и да ги смесите с някои плодове, които са с по-ниско съдържание на фибри като грозде и пъпеши.
Друг фактор, който допринася за поемането на газове, може да бъде типът протеин, който консумирате, особено ако е на млечна основа. Ето защо, ако използвате суроватъчен или казеинов протеин на прах, може да помислите да преминете към продукт на растителна основа, който няма млечен източник, като грах, коноп или ориз.
Освен това, преглъщането на протеиновия шейк твърде бързо може да бъде още една причина да изпитвате протеинов шейк газ. Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания обяснява, че поглъщането на излишния въздух при ядене или пиене твърде бързо може да доведе до повече газове.
И накрая, дори ако протеин на прах на основата на мляко е причината за излишния ви метеоризъм, има и други съставки, които могат да ви накарат да преминете повече газове. Някои протеинови шейкове също са заместители на прах и могат да съдържат съставки като глутен. Ако имате алергия към един или повече от протеините, които се намират в пшеницата или са чувствителни към глутен, може да почувствате подуване на корема, запек и газове, според Harvard TH School School of Medicine.
