Когато бяхте по-млади и за първи път се научихте да карате колело, учехте умение, което можете да използвате за отслабване. Карането на колело е аеробна или сърдечно-съдова дейност. Вашето тяло изисква кислород, за да завърши движенията и енергията под формата на калории. Когато тялото ви използва калории, можете да отслабнете.
Калории
За да загубите един килограм, трябва да създадете калориен дефицит от 3500. Този дефицит може да бъде създаден чрез по-малко хранене, упражняване на повече или комбинация от двете. 155 фунта човек изгаря приблизително 598 калории за един час планинско колоездене на открито; 281 калории за разходка с велосипед за свободно време под 10 мили на час; 1126 калории, състезаващи се със скорост над 20 мили в час; 563 калории каране на открито с умерено темпо от 12 до 13, 9 мили в час; 739 калории по време на енергична тренировка на закрито колоездене.
път
Трябва да правите между 225 и 420 минути седмично упражнение, за да видите най-резултатите от загуба на тегло. Можете да постигнете тази цел, като карате колело за 40 до 60 минути всеки ден. Постижима цел е да изгаряте от 400 до 500 калории всеки ден, така че ще губите един килограм седмично. Когато карате колело в продължение на 60 минути с умерено до енергично темпо, ще изгорите голям брой калории.
на открито
на закрито
Стационарното колоездене може да се използва по време на лошо време, по всяко време на деня или като упражнения. Ако не сте напълно удобни на велосипед, може да откриете облекчение от стабилността на неподвижен мотор. Лежащите мотори поставят краката си пред тялото, а не отдолу, което намалява дискомфорта в гърба. Занятията по колоездене на закрито са интензивни тренировки, в които контролирате темпото и съпротивлението си и може да доведе до изгаряне на голям брой калории.
