Според Американската сърдечна асоциация приблизително 98, 6 милиона възрастни над 20-годишна възраст имат нива на холестерол над 200 mg / dl, което е прагът за диагностициране на хиперхолестеролемия. Въпреки че има няколко начина, по които можете да понижите холестерола, включително упражнения и лекарства, диетата остава едно от най-простите и ефективни средства за намаляване на LDL или лошия тип холестерол. Включете в диетата си растителни стероли и станоли, естествено срещащи се компоненти на някои растения, имитиращи LDL холестерол. Вместо черния дроб приема LDL холестерол и го премества през кръвообращението, растителните стероли и станоли заемат своето място, където естествено се отделят от тялото.
Източници на естествено масло от стероли и станоли
Най-лесният и ефективен начин да въведете растителни стероли и станоли в диетата си е да ядете храните, които естествено ги съдържат. Някои от най-често срещаните източници (със съдържание на стерол, посочено като 182 mg на количество в унции) включват кокосово масло (15 унции), орехово масло (9 унции), пекан масло (6, 5 унции), масло от макадамия (5, 5 унции).) и памучно масло (2, 0 унция).
Десетте най-добри източници на природни стероли и станоли
Много от храните, които вече се наслаждавате, са богати източници на растителни стероли и станоли. Те включват царевично масло (0, 13 г / с. Л.), Слънчогледово масло (0, 1 г / с. Л.), Много видове боб (0, 07 г / 1/2 чаша), царевично (0, 06 г / 1/2 чаша), фъстъчено масло (0, 05 г / 2 с. Л. /, Зехтин (0, 03 г / 1 с. Л.), Бадеми (0, 02 г / 1 унция), портокали (0, 02 г / 1 малък портокал), ябълки (0, 01 г / 1 малка ябълка) и авокадо (0, 008 г / 1 унция).
Търговски източници на стероли и станоли
Стеролите и станолите се предлагат и в търговски храни, които са подсилени с тях. Те включват намазване с Benecol (0, 85 g / с. Л.), Здравословно кисело мляко 0, 4 g / 6 унции), сирене с ниско съдържание на мазнини (0, 65 г / 1 унция), портокалов сок Minute Maid Premium Heartwise (0, 04 г / 8 унции), природа Valley Healthy Heart Chewy Granola Bars (0, 4 g / bar), пълнозърнест хляб Orowheat (0, 4 g / 1 1/2 филийки) и намазване на контрола (1.7 g / Tbsp)
