Разширяването на раменете върху тялото на жената изисква добавяне на размер, форма и дефиниция към делтоидите чрез упражнения, базирани на съпротивление на раменете. Триглава мускулна група, състояща се от предни, странични и задни глави, делтоидите седят на върха на раменната става и служат за движение на ръката в различни посоки, като същевременно поддържат мускулите на гърдите и горната част на гърба.
Разработете делтоидите
Включването на упражнения във вашия тренировъчен план, които тренират раменете от различни посоки, може да ви помогне да работите и на трите глави на делтоидите. Упражненията на рамото, като раменени преси, изправени редове, огънати редове и странични странични повдигания, могат да се изпълняват с дъмбели или ленти за съпротива. Класическият тласък също е ефективно укрепващо рамо. Поставете коленете си на пода, ако не сте в състояние да извършите основен тласък с правилна форма.
Помпайте мощността
Повдигнете се с много мощност. Женските са склонни да изберат по-леки тежести, когато тренират със сила, но увеличаването на съпротивлението ви може да ви помогне да увеличите максимално мускулното развитие. Изберете нива на съпротива, които ви позволяват да изпълните най-малко осем, но не повече от 12 повторения с подходяща форма. Тренирайте делтоидите си два или три пъти седмично с поне две различни упражнения на тренировка. Целете да завършите три серии от всяко упражнение.
