Имахте бебето и сега сте готови да отслабнете. Добавките за отслабване може да са примамливи, но ако кърмите, може да искате да обмислите други възможности. Не е известно как тези видове добавки влияят на бебето и е по-добре да не ги приемате изобщо. Консултирайте се с вашия акушер, за да обсъдите употребата на добавки за отслабване, докато кърмите и други здравословни начини за отслабване на бебето.
Добавки за отслабване
Много добавки за отслабване без рецепта ви помагат да загубите, като действате като диуретик, така че губите водно тегло, стимулирате нервната си система да повишава енергийните нива и активност или повишавате нивата на серотонин, така че да се чувствате пълноценни и да ядете по-малко. Въпреки че тези видове добавки могат да ви помогнат да отслабнете, обикновено не предлагат дългосрочни резултати. Отслабването на водно тегло чрез диуретичен ефект всъщност е контрапродуктивно, защото тялото ви се нуждае от адекватна течност за производството на кърма. Добавките могат да съдържат и вещества, които биха могли да повлияят неблагоприятно на вашето бебе.
Добавки за отслабване в кърмата
Въпреки че много кърмещи жени приемат различни добавки, информацията относно безопасността на тези добавки не е достоверна, според Американската академия по педиатрия. Плюс това, тези видове добавки не са регулирани като лекарства и производителите не трябва да доказват ефективност или безопасност, преди добавката да излезе на пазара.
Известно е, че някои съставки за отслабване са вредни, ако кърмите. Стимуланти като женшен, йерба мате, зелен чай или гуарана могат да повлияят на съня или храненето на вашето бебе и дори могат да бъдат опасни, според Кели Боната, специалист по лактация, пишещ за KellyMom.com. Съставка, наречена 5-хидрокситриптофан, или 5HTP, може да повлияе на вашето мляко или неврологичното развитие на вашето бебе и трябва да се избягва по време на кърмене.
Нека кърменето ви помогне да загубите
Когато искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Самото кърмене изгаря 500 до 600 калории дневно, така че вече изпреварвате играта. Това допълнително изгаряне на калории може да ви помогне да отслабнете бебето или дори да ви отведе под теглото преди бременността. Въпреки това, не трябва да се фокусирате върху загубата на тегло на бебето само след шест седмици след раждането; в противен случай това може да повлияе на снабдяването ви с мляко и бавното оздравяване от раждането. Запомнете: Необходими са девет месеца, за да натрупате тегло по време на бременност, така че трябва да си дадете време да го загубите.
Диета и упражнения, докато кърмите
Вместо да опитвате добавка, която може да не работи и може да бъде вредна за вашето бебе, стремете се да отслабнете по здравословен начин, като направите промени в диетата и рутинните си упражнения. Напълнете чинията си с богати на хранителни вещества нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и мазнини без мазнини, вместо преработени храни като кекс, бисквитки, бърза храна, пържена храна и сода. Яжте малки чести ястия, за да поддържате глада далеч и нивата на енергия. Пийте много вода, поне 8 чаши на ден. Кърменето изисква много течност, така че ще искате да останете хидратирани. Пиенето на вода също може да ви помогне да отслабнете, тъй като жаждата често се бърка с глада. Когато почувствате глад, изпийте чаша вода и изчакайте 20 минути - „гладът“ може да отмине.
Подобно на кърменето, упражнението също помага за изгаряне на калории. Плюс това може да ви помогне да стимулирате енергията. Изчакайте, докато акушерът ви даде ОК след шестседмичната преглед след раждането, след това започнете бавно и правете упражнения, които работят с вашия график. Разходка с количка с бебето, клас на мама и мен, или някои упражнения за съпротивление на тялото, като седящи, лицеви опори и удари по време на дрямка.
