Независимо дали сте опитвали CrossFit или не, вероятно сте се питали: „Толкова ли е лошо - или толкова добро - колкото звучи?“ Независимо дали са положителни или отрицателни, митовете и погрешните схващания за CrossFit изобилстват.
Но ето, че топ треньорите и физиолозите на упражненията претеглят някои от тези митове и разкриват истината за CrossFit. Прочетете, за да видите какво имат да кажат за невероятно популярния и спорен спорт на CrossFit.
Кредит: MoMo Productions / Stone / GettyImagesНезависимо дали сте опитвали CrossFit или не, вероятно сте се чудили: „Дали е толкова лошо - или толкова добро - колкото звучи?“ Независимо дали са положителни или отрицателни, митовете и погрешните схващания за CrossFit изобилстват.
Но ето, че топ треньорите и физиолозите на упражненията претеглят някои от тези митове и разкриват истината за CrossFit. Прочетете, за да видите какво имат да кажат за невероятно популярния и спорен спорт на CrossFit.
МИТ # 1: CrossFit е най-добрият начин да влезете във форма
"Влезте във форма за какво?" е въпросът, който тези, които обмислят тренировките на CrossFit, трябва да си зададат, казва Марк Наттинг, CSCS, треньор на ниво CrossFit ниво 1 и фитнес директор на SACO Sport & Fitness в Сако, Мейн. "CrossFit със сигурност може да подобри сърдечно-съдовата система, но дали това го прави най-доброто за подобряване на вашето време за състезателна издръжливост? Не", казва той. За да влезете във форма изисква добре проектирана програма, персонализирана за индивида, създадена от квалифициран специалист и фокусирана върху вашите конкретни цели.
"Влезте във форма за какво?" е въпросът, който тези, които обмислят тренировките на CrossFit, трябва да си зададат, казва Марк Наттинг, CSCS, треньор на ниво CrossFit ниво 1 и фитнес директор на SACO Sport & Fitness в Сако, Мейн. "CrossFit със сигурност може да подобри сърдечно-съдовата система, но дали това го прави най-доброто за подобряване на вашето време за състезателна издръжливост? Не", казва той. За да влезете във форма изисква добре проектирана програма, персонализирана за индивида, създадена от квалифициран специалист и фокусирана върху вашите конкретни цели.
МИТ # 2: Ще се нараниш да правиш CrossFit
Може да се нараниш да правиш CrossFit, но изследванията показват, че рискът ти от нараняване е подобен на този при други спортове. Проучване за 2013 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research на 132 състезатели по CrossFit, установи, че 97 (73, 5 процента) от тях са получили контузия по време на тренировките на CrossFit, което изследователите отбелязват, че е подобно на олимпийското вдигане на тежести, пауърлифтинг и гимнастика.
"Вземането на най-трудните асансьори и правенето им за време е лоша комбинация", казва Том Холанд, CSCS, физиолог за упражнения и автор на Beat the Gym. „Трябва да спрете, когато формата ви е компрометирана - това се нарича„ техническа повреда “. По-вероятно е нараняванията да настъпят, когато продължавате. " Бъдете в безопасност, като знаете кога да спрете и като намерите най-образования треньор на CrossFit.
Кредит: Томас Барвик / Гети ИмиджМоже да се нараниш да правиш CrossFit, но изследванията показват, че рискът ти от нараняване е подобен на този при други спортове. Проучване за 2013 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research на 132 състезатели по CrossFit, установи, че 97 (73, 5 процента) от тях са получили контузия по време на тренировките на CrossFit, което изследователите отбелязват, че е подобно на олимпийското вдигане на тежести, пауърлифтинг и гимнастика.
"Вземането на най-трудните асансьори и правенето им за време е лоша комбинация", казва Том Холанд, CSCS, физиолог за упражнения и автор на Beat the Gym. „Трябва да спрете, когато формата ви е компрометирана - това се нарича„ техническа повреда “. По-вероятно е нараняванията да настъпят, когато продължавате. " Бъдете в безопасност, като знаете кога да спрете и като намерите най-образования треньор на CrossFit.
МИТ # 3: Спортистите в кросфит са добри във всичко
Въпреки че най-добрите състезатели на CrossFit игри може да са добри в много неща, има вероятност те никога да не победят топ спортист в един конкретен спорт. „Поради специфичните умения, които всеки спорт изисква, един общовалиден специалист никога няма да бъде най-добрият в нещо различно от това да бъде генералист“, казва Nutting.
По тази причина игрите на CrossFit дават възможност на тези, които се наслаждават на CrossFit, да имат равни условия за конкуренция. Това прави забавно за участващите, но тренировката не се прехвърля на друго спортно игрище, казва Nutting.
Кредит: изображения на герои / изображения на герои / GettyImagesВъпреки че най-добрите състезатели на CrossFit игри може да са добри в много неща, има вероятност те никога да не победят топ спортист в един конкретен спорт. „Поради специфичните умения, които всеки спорт изисква, един общовалиден специалист никога няма да бъде най-добрият в нещо различно от това да бъде генералист“, казва Nutting.
По тази причина игрите на CrossFit дават възможност на тези, които се наслаждават на CrossFit, да имат равни условия за конкуренция. Това прави забавно за участващите, но тренировката не се прехвърля на друго спортно игрище, казва Nutting.
МИТ # 4: CrossFit прави жените огромни
Ставането на "твърде мускулест" е често срещано притеснение сред много жени. Докато някои жени, които правят CrossFit, носят повече мускули, това е вероятно поради естествения им тип на тялото, отколкото самата тренировка, казва Холанд.
„Жените, които имат склонност да натрупват мускули или са големи за начало, са склонни да бъдат привлечени към CrossFit“, казва Холанд. Освен това Холанд изтъква, че ходовете на CrossFit са насочени повече за сила, отколкото за хипертрофия (мускулен растеж); следователно той казва, че получаването на огромни не би трябвало да бъде истинска грижа за повечето жени.
Кредит: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesСтаването на "твърде мускулест" е често срещано притеснение сред много жени. Докато някои жени, които правят CrossFit, носят повече мускули, това е вероятно поради естествения им тип на тялото, отколкото самата тренировка, казва Холанд.
„Жените, които имат склонност да натрупват мускули или са големи за начало, са склонни да бъдат привлечени към CrossFit“, казва Холанд. Освен това Холанд изтъква, че ходовете на CrossFit са насочени повече за сила, отколкото за хипертрофия (мускулен растеж); следователно той казва, че получаването на огромни не би трябвало да бъде истинска грижа за повечето жени.
МИТ # 5: Няма валидност на подхода CrossFit
Способността за CrossFit тренировки за подобряване на сърдечно-съдовия фитнес, телесния състав и мощност показват предимствата му като валидна тренировка. "Високоинтензивната, краткотрайна тренировка тип, характерна за CrossFit, може да предложи значителни ползи за фитнес", казва Nutting.
Както е в случаите с други програми за силна тренировка за власт, CrossFit не само помага на хората да подобрят своята аеробна фитнес, но и изгаря значителен брой калории (приблизително 12, 3 калории в минута за жени) в процеса, казва Nutting.
Кредит: MeikePetri / iStock / Getty ImagesСпособността за CrossFit тренировки за подобряване на сърдечно-съдовия фитнес, телесния състав и мощност показват предимствата му като валидна тренировка. "Високоинтензивната, краткотрайна тренировка тип, характерна за CrossFit, може да предложи значителни ползи за фитнес", казва Nutting.
Както е в случаите с други програми за силна тренировка за власт, CrossFit не само помага на хората да подобрят своята аеробна фитнес, но и изгаря значителен брой калории (приблизително 12, 3 калории в минута за жени) в процеса, казва Nutting.
МИТ # 6: CrossFit инструкторите са напълно квалифицирани
За да станете инструктор на CrossFit, е необходим само курс за уикенд и 1000 долара. Не се изисква предварително фитнес опит или пълномощия. Някои инструктори на CrossFit като Mark Nutting обаче имат допълнителна квалификация.
„За да останете в безопасност, потърсете обучители с квалификации в допълнение към идентификационните данни на CrossFit, като тези от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA) или потърсете тези, които са сертифицирани за вдигане на тежести в САЩ (USAW)“, казва той. Обучителите с тези фитнес данни ще знаят как да напредват движението безопасно.
Кредит: Dražen Zigic / iStock / GettyImagesЗа да станете инструктор на CrossFit, е необходим само курс за уикенд и 1000 долара. Не се изисква предварително фитнес опит или пълномощия. Някои инструктори на CrossFit като Mark Nutting обаче имат допълнителна квалификация.
„За да останете в безопасност, потърсете обучители с квалификации в допълнение към идентификационните данни на CrossFit, като тези от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA) или потърсете тези, които са сертифицирани за вдигане на тежести в САЩ (USAW)“, казва той. Обучителите с тези фитнес данни ще знаят как да напредват движението безопасно.
МИТ # 7: Всички CrossFit кутии се изпълняват едно и също
Всички „кутии“ на CrossFit (това е, което членовете на CrossFit наричат техните отделни фитнес места) са независимо притежание и се наричат CrossFit филиали, казва Били Де Ла Роса, треньор на ниво CrossFit 2 и собственик на CrossFit SPOT в Ню Йорк.
"Тези CrossFit филиали позволяват да се добавят различни аромати към CrossFit методологията чрез стилове на преподаване. Разликата в коучинг стиловете варира в зависимост от нивото на опит на треньора, както и тяхното разбиране за човешкото тяло", казва Де Ла Роса. Във всяка CrossFit кутия има основен програмист, който поставя всички тренировки заедно, а треньорите на CrossFit ги изпълняват.
Кредит: изображения на герои / изображения на герои / GettyImagesВсички „кутии“ на CrossFit (това е, което членовете на CrossFit наричат техните отделни фитнес места) са независимо притежание и се наричат CrossFit филиали, казва Били Де Ла Роса, треньор на ниво CrossFit 2 и собственик на CrossFit SPOT в Ню Йорк.
"Тези CrossFit филиали позволяват да се добавят различни аромати към CrossFit методологията чрез стилове на преподаване. Разликата в коучинг стиловете варира в зависимост от нивото на опит на треньора, както и тяхното разбиране за човешкото тяло", казва Де Ла Роса. Във всяка CrossFit кутия има основен програмист, който поставя всички тренировки заедно, а треньорите на CrossFit ги изпълняват.
МИТ # 8: Ще получите Рабдо и / или Повръщане
Рабдомиолиза ("Чичо Рабдо" в кръгове CrossFit) се отнася до опасно състояние, което възниква, когато мускулната тъкан се повреди и вещества от мускулните клетки изтичат в кръвта. Ако настъпи достатъчно мускулно увреждане, веществата могат да причинят нараняване на бъбреците и могат да бъдат фатални.
Звучи супер страшно, нали? Добрата новина е, че е малко вероятно да се случи, ако знаете вашите граници и не спазвате напрежението, за да надхвърлите своите. "Това е рядкост и е доста трудно да се стигне до този момент", казва Холанд. "Нужно е супер мотивирано лице, което да прокара болката. Заедно с повръщането, което може да се случи при тренировки с висока интензивност, ако слушате тялото си, няма да стигнете до този момент."
Кредит: 191490 / Гети ИмиджРабдомиолиза ("Чичо Рабдо" в кръгове CrossFit) се отнася до опасно състояние, което възниква, когато мускулната тъкан се повреди и вещества от мускулните клетки изтичат в кръвта. Ако настъпи достатъчно мускулно увреждане, веществата могат да причинят нараняване на бъбреците и могат да бъдат фатални.
Звучи супер страшно, нали? Добрата новина е, че е малко вероятно да се случи, ако знаете вашите граници и не спазвате напрежението, за да надхвърлите своите. "Това е рядкост и е доста трудно да се стигне до този момент", казва Холанд. "Нужно е супер мотивирано лице, което да прокара болката. Заедно с повръщането, което може да се случи при тренировки с висока интензивност, ако слушате тялото си, няма да стигнете до този момент."
МИТ # 9: CrossFit е скъп
Цената за присъединяване към CrossFit кутия варира в различните страни и често зависи от броя пъти в седмицата, в който я използвате. Средно CrossFitters може да планира да харчи между $ 100 до $ 200 на месец. "Може да звучи много, но това е наравно с високите зали за спортни зали и зареждащите лагери", казва Nutting. „Въпреки че е високо за традиционна фитнес зала, където просто имате достъп до екипировката.“
Някои собственици на кутии ще договарят с вас и ще ви предложат безплатна пробна седмица, преди да се ангажирате да се регистрирате за по-дълго. След като се научите как да изпълнявате ходовете безопасно, можете да спестите пари, като правите някои тренировки у дома.
Кредит: изображения на герои / Гети изображенияЦената за присъединяване към CrossFit кутия варира в различните страни и често зависи от броя пъти в седмицата, в който я използвате. Средно CrossFitters може да планира да харчи между $ 100 до $ 200 на месец. "Може да звучи много, но това е наравно с високите зали за спортни зали и зареждащите лагери", казва Nutting. „Въпреки че е високо за традиционна фитнес зала, където просто имате достъп до екипировката.“
Някои собственици на кутии ще договарят с вас и ще ви предложат безплатна пробна седмица, преди да се ангажирате да се регистрирате за по-дълго. След като се научите как да изпълнявате ходовете безопасно, можете да спестите пари, като правите някои тренировки у дома.
МИТ # 10: CrossFit е култ
Въпреки че CrossFit очевидно не е култ, той притежава известни култови качества. Nutting посочва например, че CrossFit има своя собствена езикова програма, включваща "WOD" (тренировка на деня), "box", "тласъци", "AMRAP" (възможно най-много повторения / кръгове) и "Чичо Рабдо" (виж # 8).
Освен това някои членове на CrossFit гледат на други форми на обучение и вярват, че CrossFit е единственият начин. "Сляпа, безспорна вяра в CrossFit е най-голямата опасност", казва Nutting. "Всички учители и обучители трябва да продължат да се обучават, да слушат други гледни точки, да предизвикват и да поставят под въпрос статуквото и да адаптират това, което правят, докато разширят базата си от знания."
Кредит: изображения на герои / Гети изображенияВъпреки че CrossFit очевидно не е култ, той притежава известни култови качества. Nutting посочва например, че CrossFit има своя собствена езикова програма, включваща "WOD" (тренировка на деня), "box", "тласъци", "AMRAP" (възможно най-много повторения / кръгове) и "Чичо Рабдо" (виж # 8).
Освен това някои членове на CrossFit гледат на други форми на обучение и вярват, че CrossFit е единственият начин. "Сляпа, безспорна вяра в CrossFit е най-голямата опасност", казва Nutting. "Всички учители и обучители трябва да продължат да се обучават, да слушат други гледни точки, да предизвикват и да поставят под въпрос статуквото и да адаптират това, което правят, докато разширят базата си от знания."
