Може да изглежда контраинтуитивно, но за да отслабнете и да го задържите, трябва да се храните постоянно. При диета за гладуване може да отслабнете, но не и правилния вид тегло. Диетите с глад причиняват висока загуба на мускулна маса и водно тегло от дехидратация. Мускулът естествено изгаря повече калории, отколкото мазнините и загубата на мускулна маса само ще намали метаболизма ви.
Гладни болки
Чувството на глад е механизъм за оцеляване. Ранният човек използва глада като сигнал, че е време да ловува или да се храни за храна, за да натрупа енергия и да оцелее още един ден. Ако ранният човек не можа да намери храна, тялото ще започне да влиза в режим на глад, запазвайки калории и съхранявайки ги като мазнини. Този механизъм се среща и днес, когато прекалявате дълго, без да ядете, въпреки че храната рядко е все по-далеч от най-близкия магазин за ъгли или преминаване.
Диета срещу глад
Вашето тяло не разпознава разликата между рестриктивна диета и действително гладуване. Когато приемате твърде малко калории, за да поддържате нормални функции на тялото като дишане и поддържане на сърдечен ритъм, тялото ви започва да запазва калории, за да може да продължи тези необходими функции. Това води до намаляване на метаболизма ви. Когато метаболизмът ви намалее и се върнете да се храните нормално (или се откажете от ограничителната диета), вероятно ще получите обратно каквото и да е тегло, което сте загубили плюс повече поради по-бавната си метаболитна скорост.
Странични ефекти
Преминаването на продължително време без ядене може да доведе до краткосрочни странични ефекти, като намален период на внимание, умора и раздразнителност. Дългосрочната диета за гладуване може да доведе до загуба на менструален цикъл за жена, загуба на коса, остеопороза и много други физически ефекти, свързани с конкретни дефицити на хранителни вещества. Както мозъкът, така и мускулите се нуждаят от въглехидрати, получени от храната за енергия. Без въглехидрати и двамата започват да губят оптимална функция.
По-добра стратегия за отслабване
При идеалния метод за отслабване бавно променяте ежедневните навици и избирате нови начини на хранене или приготвяне на храни, които сте в състояние да поддържате цял живот. Сравнете това с екстремна диета, която може да се направи само за кратък период от време, преди да се върнете към старите навици. Стремете се към 1 до 2 килограма загуба на тегло на седмица. Повече от това вероятно няма да е истинска загуба на тегло, но водно тегло, което ще се колебае с приема и нивото на активност.
