Водата е повече от извинение да спрете и да си поемате дъх, докато спортувате. Medline Plus нарича водата най-пренебрегваното, но необходимо хранително вещество за спортистите. Докато губите вода от тялото си чрез пот, ще трябва да замените тази течност с нова вода, за да останете здрави и да предотвратите опасните ефекти от дехидратацията. Разбирането на значението на водата по време на тренировка означава да се оцени, че водата се чупи дори повече от преди.
Води за загуба на вода
Тялото ви се изпотява да се охлажда по време на натоварване, което означава, че губите вода по време на тренировка. Тялото може да загуби няколко литра вода по време на един час упражнения, така че ще трябва да замените тази вода или да се сблъскате с ефектите на дехидратация. Разбира се, водата не е единственото хранително вещество, което губите по време на тренировка. Потта съдържа също натрий и калий, които могат да бъдат проблем при по-дълги периоди на натоварване, като маратон.
Ефекти на дехидратация
Хидратацията помага
Американският колеж по спортна медицина посочва, че трябва да пиете вода преди, по време и след упражнения, за да поддържате ниво на здравословна хидратация. Целете 17 до 20 унции няколко часа преди тренировката и след това 8 унции 20 до 30 минути преди да започнете. Когато сте в движение, планирайте 7 до 10 унции на всеки 10 до 20 минути упражнения и след това се охладете с 8 унции в рамките на поне 30 минути след тренировка. Инвестирането във водна бутилка с измервателни маркировки може да ви помогне да гарантирате, че пиете достатъчно.
Спортни специалитети
Ако ще тренирате повече от 60 минути, заглъх на вода вероятно няма да го прекъсне. Това е така, защото тялото ви губи натрий и калий, както и вода. Това може да доведе до проблеми като объркване, мускулни крампи и дори водна интоксикация (твърде много вода и недостатъчно натрий в тялото). Докато спортните напитки са ненужни за по-кратки тренировки, бягането на дълги разстояния или спортните игри може да изисква спортна напитка на основата на електролит след час.
