Някои хора се борят да губят мазнини в корема повече от други. За съжаление, носенето на тегло около средната част е частично генетичен фактор. Прекаленото тегло може да бъде опасно за вашето здраве и може да доведе до сърдечни заболявания и диабет. Ако сте попаднали на плато за отслабване, има няколко трика за диета и упражнения, които можете да опитате да ви помогнат да загубите упоритите мазнини в корема.
Консумация на калории
Въпреки че може да се храните здравословна диета, може да не сте наясно колко калории консумирате. За да отслабнете успешно, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ако проследявате калориите си, може да откриете, че всъщност ядете повече, отколкото си мислите. Неправилните размери на сервиране често водят до по-висока консумация на калории. За да губите около килограм седмично, трябва да намалите 500 калории на ден от диетата си. Въпреки това, не консумирайте по-малко от 1200 калории дневно, тъй като тялото ви ще изключи несъществените функции, като вашата репродуктивна система, в усилията си да запази енергия и да спре глада.
По-добри мазнини във вашата диета
В допълнение към намаляването на калориите, може да искате да включите мононенаситени мазнини в диетата си. Целта е да не консумирате повече мононенаситени мазнини, а по-скоро да замените нездравословните наситени и трансмазнини, които в момента ядете. Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, така че да може да абсорбира мастноразтворими витамини, като витамин А, D, Е и К, и мастни киселини, от съществено значение за мозъчните функции и контролиране на възпалението. Опитайте да добавите авокадо към вашия сандвич на мястото на майонезата. Използвайте зехтин или рапично масло вместо масло, маргарин или скъсяване при готвене или печене. Ядките и семената също са с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Малко количество мазнини в диетата ви кара да се чувствате пълноценни или удовлетворени и помага да предотвратите преяждането.
Аеробни упражнения
Причината аеробните упражнения са толкова ефективни, защото повишават сърдечната честота. Правенето на часове престой ще ви помогне да намалите мазнините; по-скоро ще ви помогне да тонизирате мускулите си. Необходимо е да включите аеробни занимания във вашата тренировка, за да изгаряте калории и да видите резултати. Променете рутината си, като пробвате колоездене, бягане, плуване или друг спорт. Стремете се да завършите поне 30 минути упражнения минимум пет дни в седмицата. За да поддържате сегашното си тегло, трябва да получавате поне 150 минути аеробни упражнения седмично. За да отслабнете, трябва да участвате в допълнителни аеробни занимания - 300 минути или повече седмично.
Силова тренировка
Силовите тренировки са също толкова важни, колкото аеробните упражнения за намаляване на мазнините в корема. Силовите тренировки ви помагат да тонизирате, кондиционирате и изграждате мускули. Когато изграждате мускулите си, вие също увеличавате метаболизма си, така че дори в покой тялото ви ще изгаря повече калории. Не се фокусирайте върху намаляване на място, а върху цялостната тренировка за сила. Ако не харесвате повдигане на тежести, опитайте да използвате ленти за съпротива. Стремете се да тренирате силово поне два дни в седмицата, за да видите най-добрите резултати.
