Пръстенът с мазнини около талията ви може да бъде наречен „любов дръжки“, но вие не го обичате. Любовните дръжки показват, че носите малко прекалено много мазнини. Те ви предпазват да изглеждате най-добре в дрехите и ви обезкуражават да сваляте ризата си на плажа. Всички странични огъвания и пръчици, които можете да направите, няма да доведат до изчезване на тези дръжки. За да загубите любовните дръжки веднъж завинаги, преразгледайте плана си за хранене, така че да ядете качествени храни и по-малко калории. Освен това изпълнете фокусирано упражнение, което включва тренировки за сила на цялото тяло, за да изградите мускули и интервали с висока интензивност, за да включите вашите способности за изгаряне на мазнини. Може да отнеме време да отделите тази излишна коремна мазнина, така че предприемете стъпки днес, за да започнете.
Дебел грим на Love-Handle
Любовните дръжки са най-вероятно подкожната мастна тъкан, която се намира точно под кожата и има характерна щипка. Въпреки че не са естетически, любовните дръжки не са толкова опасни, колкото висцерални мазнини в корема ви, които обграждат вътрешните ви органи и значително увеличават риска от заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. За разлика от висцералната мазнина, подкожните мазнини всъщност могат да отделят някои полезни молекули - но това не означава, че трябва да харесвате да имате резервна гума.
Ако любовните ви дръжки са придружени от талия, която измерва 40 инча или повече, може да носите както подкожни, така и висцерални мазнини. Отслабването, за да свиете средата си е наложително, за да защитите здравето си, а не само за да подобрите външния си вид. Висцералните мазнини реагират доста лесно на умерени упражнения, намаляване на стреса и намалени калории. Любовните дръжки обаче могат да бъдат по-упорити. Диетите и усилията за упражнения могат да работят, но може да отнеме време, за да видите резултатите. Ако винаги сте склонни да наддавате на тегло първо в кръста си, това може да е последното място, което забелязвате намаляване на мазнините.
Диета за мъже да губят любовните дръжки
Яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно, води до загуба на тегло. Не можете директно да се насочите към любовните си дръжки, но докато отрежете навсякъде, ще видите, че тези ролки намаляват. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите дневната си скорост на изгаряне на калории. Той трябва да отчита възрастта и нивото на активността ви, както и пола ви. След това извадете 500 до 1000 калории от полученото число, за да определите колко калории да ядете дневно, за да започнете да сваляте килограми. Не намалявайте твърде много калориите си в опитите да загубите любовните дръжки твърде бързо. Скачането на калории може да доведе до забавяне на метаболизма ви и можете да загубите ценна мускулатура; препоръчително е мъжете да консумират поне 1800 калории на ден.
Освен да следите размерите на порциите си, намалете захарта и изберете качествени, непреработени храни. Лесна стратегия за хранене е да напълнете чинията си с една четвърт постно протеин, една четвърт пълнозърнести храни и последната половина с влакнести, воднисти зеленчуци.
Добрият избор на протеини включва пиле на скара, постна пържола, гръцко кисело мляко и печена риба. Оптимално, яжте около 0, 6 грама протеин на килограм от телесното си тегло на ден - това е 105 грама за човек от 175 килограма - защото това ви помага да се чувствате удовлетворени и запазва стройната мускулатура.
Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, киноа и ечемик, както и зеленчуци и плодове съдържат фибри за забавяне на храносмилането. Мярка за мярка, те обикновено съдържат по-малко калории и повече хранителни вещества от рафинираните въглехидрати, като бял хляб, чипс, смеси за закуски и сладкиши.
Cardio Rutine to Shed Love Handles
Кардио със средна интензивност поддържа сърцето ви здраво и изгаря калории, но високоинтензивните интервални тренировки или HIIT, извършвани при няколко тренировки седмично, стартират вашите процеси за изгаряне на мазнини в пълна предавка. Този метод на упражнения включва редуване на кратки изблици на цялостна работа, като спринт, с по-лесни занимания, като ходене. Упражнението в стил HIIT може да доведе до сравнително бързи печалби във вашия аеробен фитнес и може да повлияе положително на размера на средата ви.
Осем седмици тренировки с една сесия HIIT седмично и две тренировки с интензивна интензивност в стационарно състояние доведоха до забележимо свиване на корема при мъжете, показа проучване от 2003 г. в Европейския журнал по ендокринология. HIIT засяга както подкожните любовни дръжки, така и дълбоките висцерални мазнини в корема.
Сила тренирайте основните мускули, за да загубите любовните дръжки
Хрупки, дъски и котлети за укрепване на коремните мускули, но не се насочвайте директно към изпъкналите мазнини, които създават външния вид на любовта. Тялото ви изгаря излишните мазнини, когато усети дефицит на калории, но не можете да изберете областта, в която се изгарят мазнините. Ако направите тялото си по-ефективно при изгарянето на мазнини като цяло, то в крайна сметка ще използва магазините, които съставляват любовните дръжки. Мускулът изисква по-голям брой калории за поддържане в сравнение с мазнините. По този начин по-мускулестото тяло има по-висок метаболизъм и по-лесно време, създавайки калориен дефицит.
За минимум два пъти седмично тренирайте сила с упражнения, които адресират всички основни мускулни групи. Използвайте тежки тежести, които ви изморяват от последните няколко повторения в комплект от общо осем до 12. Клякания, гафове, лицеви опори, издърпвания, махалки, преси, спадове и къдрици са основни движения, които трябва да бъдат включени. С напредването си увеличавайте теглото и определяйте броя и тренировките на седмица. За подробен план за тренировка се консултирайте с фитнес специалист.
