Бактериите в червата и химичните реакции, причинени от храносмилателните киселини, създават голяма част от чревния газ, който хората произвеждат. Храносмилателната система на човека генерира от 500 до 2000 мл газ дневно, изпускани толкова често, колкото 40 пъти на ден, според Better Health Channel. Пулсиращите движения на енергично упражнение могат да предизвикат неволно изпускане, но други части от режима на упражнения също могат да допринесат за този неудобен проблем.
Храносмилане
Нормалните храносмилателни процеси произвеждат газове. Панкреасните течности неутрализират излишната стомашна киселина, произвеждайки въглероден диоксид. Полезните бактерии разграждат сложни въглехидрати и смилаеми фибри, създавайки метан, водород и кислород. Сложните въглехидрати - важно гориво за спортистите - могат да създадат газови проблеми, ако диетата не включва ензимите, необходими за храносмилането. Храносмилателните добавки, приемани с проблемни храни като боб или мляко, повишават храносмилателната ефективност и намаляват газовете.
Хранителни ефекти
Повечето от газовете при метеоризъм не допринасят без миризми, но бактериите в дебелото черво добавят сяра към сместа, което представлява част от вредната миризма. Всяка храна, която мирише неприятно в кухнята, смесва същия аромат с газовите странични продукти на храносмилането. Храни като ряпа, чесън и брюкселско зеле може да не увеличат общото количество произведени газове, но правят проблема по-забележим. Кафявият ориз обаче осигурява сложни въглехидрати и фибри, без да създава неприятни газообразни странични ефекти. Оризът съдържа единственото нишесте, което не произвежда газ, казва Националната клирингова къща за информация за храносмилателните заболявания.
Погълнат въздух
По-голямата част от газовете, които изпускате чрез оригване или метеоризъм, идва не от храносмилателния процес, а от въздуха, който поглъщате. Яденето или пиенето бързо, честото поведение сред спортистите, увеличава количеството глътка въздух. Консумацията от бутилки, сламки и епруветки също води до по-голямо поглъщане на въздух и всеки погълнат въздух трябва или да излезе през устата или ануса. Дъвченето на храна старателно подпомага храносмилането и избягва излишната аерофагия или поглъщането на въздух, борейки се с метеоризма по два начина.
Тротът на бегача
Двайсет до 50 процента от бегачите на дълги разстояния страдат от тротоара на Runner's Trot, обичайното име за необичайни пристъпи на диария и метеоризъм, придружени от тежки спазми и гадене, отбелязва уебсайтът Time-to Run. Проблемите удрят упражненията по време и след интензивни тренировки. Дехидратацията може да причини диария, така че да останете хидратиран помага да се избегнат сериозни проблеми. Много от симптомите на Runner's Trot съвпадат със симптомите на синдрома на раздразненото черво или IBS и може да са свързани с допълнителния психологически стрес на конкуренцията, според статия в „The Western Journal of Medicine“. Интензивното упражнение също предотвратява притока на кръв от храносмилателните органи, което прави храносмилателната система по-малко способна да се справи с проблемите. Избягвайте кофеина и млечните продукти, не ядете два часа преди тренировката и гарантирате, че ще имате достъп до баня, намалява риска от смущение. Ако проблемите продължат, консултирайте се с вашия лекар.
