Запек възниква, когато изпражненията са трудни за преминаване или ги предавате рядко. Състоянието може да причини мускулна болка поради постоянни спазми в стомаха или от напрежение на врата, гърба и краката в опит да мине изпражнения. Резултатът може да бъде мускули толкова напрегнати и възпалени, че да се чувствате сякаш сте участвали в интензивна сесия за вдигане на тежести. За да облекчите това напрежение, можете да изпълнявате упражнения за разтягане, за да облекчите мускулните болки и болки след запек. Винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, след като изпитате запек.
Напрежение на мускулите на краката
Напрежението от опит за преминаване на изпражнения може да доведе до болка в краката и напрежение, особено в задната част на краката. За да облекчите тази болка в краката, разтегнете мускулите на тазобедрената става. Отделното упражнение за разтягане на краката разтяга краката ви и стимулира големите и тънките ви черва. Започнете, като застанете с краката си малко по-малко от разстояние на ширина на раменете и се наведете напред, сякаш сгъвате тялото си наполовина. Преместете главата си към десния крак, за да задълбочите разтягането. Задръжте за 15 до 30 секунди и след това преминете към левия крак. Ако ви е трудно да изпълнявате този разтягащ се стоеж, можете да го постигнете, докато седите с крака навън пред вас.
Разтягания на врата
Краката ви не са единствената зона, в която мускулите ви стават напрегнати от запек. Можете също така да напрягате мускулите на шията си, докато се спускате, за да преминете изпражненията. За да освободите напрежението на мускулите на шията, можете да опънете главата си на една страна, сякаш докосвате ухото до рамото си, и превключвате към другото рамо. Докосването на брадичката до гърдите също може да разтегне гърба на врата. Задръжте всеки участък за 15 до 30 секунди за максимални ползи.
Пози, облекчаващи стомаха
Интензивните спазми от запек могат да причинят общо усещане за напрежение в стомаха ви. За да облекчите тези болки, опитайте йога упражнения за огъване напред. Тези упражнения освобождават хванати газове в стомаха ви, които могат да допринесат за спазми. Един пример е еднокраката поза за облекчаване на вятъра. За да изпълните това упражнение, легнете на гърба с изпънати крака. Доведете десния крак към главата си, докато повдигнете горната част на гърба от земята. Хванете коляното си с две ръце, усещайки изпускането на въздух от стомаха. Задръжте за три до пет секунди, след което освободете и повторете на противоположната страна.
Walking
Макар и просто сърдечно-съдово упражнение, ходенето ви предоставя възможност да се разтегнете и да се движите след запек и мускулно напрежение. Ходенето насърчава движението на изпражненията през червата ви, за да се намалят бъдещите случаи на запек. Ако не сте спортували от известно време, ограничете ходенето си на кратки стъпки, например от 10 до 15 минути.
