Мислете за кост в тялото си като дървена пръчка - колкото по-голяма и по-плътна е пръчката, толкова по-трудно е да я счупите. С напредване на възрастта обаче хормоните, които сигнализират на тялото ви да изгради кост, започват да намаляват при производството, което може да направи костите ви по-малко плътни и по-податливи на наранявания. Хранейки се с диета, богата на калций и витамин D и участвайки в упражнения за вдигане на тежести, може да успеете да стимулирате растежа на костите. Винаги говорете с вашия лекар, преди да започнете програма за вдигане на тежести.
механика
Два фактора могат да стимулират растежа на костите във вашето тяло: хормона задейства и кога мускулите ви дърпат костите. Променящите се хормони помагат на костите да растат по-дълго и по-силно, докато напредвате в зряла възраст. Стимулирането на растежа на костите от мускулите ви има повече общо със защитна мярка за вашето тяло. Когато вдигате тежести, мускулите ви дърпат върху костите, а костите трябва да поддържат добавената тежест. За да гарантирате, че тялото ви може да поддържа бъдещи сесии за вдигане на тежести, тялото ви изгражда нови костни клетки, за да може костите ви да станат по-силни.
Проучване на костното минерално съдържание
Катедрата по здравни науки, Университета в Ювяскюля, Финландия, проведе изследователски преглед на изследвания на костната плътност, за да определи ефективността на вдигане на тежести в изграждането на костна маса. Според проучването, публикувано в изданието на "Американски клинични експериментални изследвания за април 2006 г.", вдигането на тежести има най-голямо влияние върху младите хора и възрастните под 60 години, което води до увеличаване на костната маса от 2 до 5 процента годишно. За тези на възраст 60 и повече години типичното увеличаване на костната маса от вдигането на тежести е между 1 и 3 процента. Проучването отбелязва обаче, че вдигането на тежести предлага допълнителни ползи, свързани с здравето на костите, като например намален риск от падания, които потенциално могат да доведат до фрактури на костите.
Вдигане на тежести срещу лагер
Вдигането на тежести предполага движението на движение на свободна тежест или на претеглена машина за изграждане на мускули и изграждане на кост. Това ще изгради кост, точно както ще имат упражнения за тежести, като джогинг, танци и ракетни спортове. Ако се надявате да приемете рутинна тренировка, която може да подобри костната ви маса, можете да редувате сесии за вдигане на тежести и с упражнения за тежести. Освен ако не тренирате и вдигате тежести състезателно, най-добре е да вдигате тежести всеки ден, за да сведете до минимум риска от нараняване.
Внимание
Когато костите ви загубят плътност, рискувате да изпитате състояние, известно като остеопороза. Въпреки че вдигането на тежести може да насърчи растежа на костите и да намали риска от остеопороза, самото вдигане на тежести не се счита за достатъчно за предотвратяване или излекуване на остеопороза. Поради тази причина говорете с Вашия лекар за разнообразието от физическа активност и избор на хранене, които можете да направите, за да укрепите костите си.
