Според Американската академия по дерматология, цикълът на естествен растеж на косата означава, че ежедневно отделяте между 50 и 100 косъма. Ако изпитвате далеч по-голямо отпадане от това, това може да е резултат от външни стресори, включително драматична промяна в диетата ви. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може временно да увеличи скоростта, с която косата ви се прогонва, докато нивата на хормоните ви се коригират и метаболизмът ви се измести към изгаряне на повече мазнини. Ако не просто губите коса, но изпитвате сериозни счупвания или плешиви петна, консултирайте се с вашия лекар, за да определите причината.
Цикъл на растеж на косата
Животът на една коса има четири отделни етапа. Аногенната фаза, когато косата ви активно расте, обикновено продължава между две и седем години. Кратката 10-дневна катагенна фаза е когато косменият фоликул се свива и растежът спира. Следва телогенната фаза, през която косата почива около три месеца; тя остава привързана към главата ви, но под нея започва нов растеж. Последната фаза е екзогенната фаза, в която косата най-накрая се отделя от тялото ви и се пролива. Около 10 до 20 процента от косата ви е в стадий на телоген във всеки един момент, докато останалите активно растат, според Американската асоциация за косопад.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати върху цикъла на косата
Нормалният преход на косата ви от анагенна към телогенна фаза понякога се ускорява поради стрес. Стресиращо събитие, като смъртта на любим човек, определени лекарства, сериозно заболяване или сериозна промяна в диетата може да подтикне повече косми да достигнат телоген по-бързо, така че изпитвате по-голямо пропадане на косата от обикновено.
Това се нарича "телогенен ефлувиум" и, ако е свързано с диетата ви с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да бъде временно и да трае само два до три месеца. Достатъчно фина е, че другите няма да забележат, че губите коса; само ще видите допълнителни кичури в мивката, душа и четката за коса.
Минимизиране на косопада
По-малко вероятно е да изпитате косопад при диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако консумирате достатъчно калории и не влизате в режим на глад. Средната жена се нуждае от поне 1200 калории на ден, а средният мъж 1800 - дори когато се опитва да отслабне. Особено активните хора може да се нуждаят от повече калории за подхранване на активността и предотвратяване на загубата на мускули. Избягвайте да ограничавате приема на мазнини, както и приема на въглехидрати.
Вашият план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се състои от разнообразни меса, птици и тлъсти риби; зехтин и кокосови масла; случайни ядки и авокадо; масло; и воднисти, влакнести зеленчуци. Поддържайте нивата на стрес ниски, когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Избягвайте да започвате по време на работната седмица или по време на преместване. Стремете се към необходимите седем до девет часа сън на нощ и избягвайте голяма промяна в графика на вашата тренировка.
Помислете за други причини за загуба на коса
Анемията, възстановяването след раждането и последствията от операцията също могат да причинят временно пропадане на косата. Ако косата ви спре да расте напълно и ви оставя с плешиви петна, консултирайте се с вашия лекар или дерматолог. Понякога можете да спрете тази загуба с нещо толкова просто като смяна на прически или продукти за грижа за косата. В други случаи загубата ви може да бъде наследствена или поради свръхактивна имунна система.
