Плуването и бягането са едновременно упражнения за издръжливост, които дават на сърдечно-съдовата система предизвикателна тренировка. Ако изгарянето на калории е вашата цел, и двата режима могат да направят трика. Но общото количество изгорени калории зависи от интензивността и продължителността на тренировъчните сесии и ефективността на вашето движение. Научаването на повече за това как се изпълняват енергийните и физиологични нужди от плуване и бягане ще ви помогне да прекарате времето си за тренировка по-разумно.
Изчисляване на калории
Калориите са единици топлинна енергия, които измерват колко гориво изгаряте в дадена тренировъчна сесия, което зависи от количеството кислород, което мускулите ви използват. Вашата консумация на кислород се определя от интензивността или от това колко търсете да поставите мускулите си. Колкото повече спортувате, толкова по-ефективни ставате при изгарянето на калории и производството на енергия. Умението също е фактор в енергийните разходи по време на плуване и бягане. Според Американския колеж по спортна медицина ще можете да работите по-усилено и по-дълго и да изгаряте повече калории на по-високо ниво на умения. Независимо дали плуването или бягането, интензивността и уменията са основните фактори, които определят колко калории изгаряте в минута.
Бягането е по-грубо
По време на бягане скоростта и наклона са основни фактори за разход на енергия. Бягането с осем мили в час на равна повърхност изгаря около 12, 5 до 15 калории в минута или около 112 калории на километра. Броят на калориите, които изгаряте по време на бягане, зависи от вашата фитнес и ниво на умения и скоростта на бягане. Бягането може да бъде трудно за ставите ви, така че не забравяйте да инвестирате в подкрепяща шок абсорбираща обувка.
Плуването е по-бавно
Тъй като работите срещу съпротивлението на водата, плуването на четвърт миля е приблизително калоричният еквивалент на бягането на една миля. Въпреки това няма да можете да плувате толкова бързо, колкото бягате. Според „Световните рекорди на Гинес“, максималната скорост на Майкъл Фелпс е около 4, 7 мили в час. (Справка) Но освен ако не сте елитен плувец, скоростта ви няма да достигне никъде близо до това темпо. Флорида обикновено е средно около 1, 5 мили в час. Ако плувате с нейната скорост, бихте преплували четвърт миля за 10 минути, докато четвърт миля, която работи с осем мили в час, отнема по-малко от две минути.
Потопете се или легнете?
Дори ако сте на мисия да изгорите възможно най-много калории, трябва да се имат предвид и други фактори, освен общите разходи за енергия. Ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат като болки в коляното, бедрата, глезена или гърба, плуването може да бъде по-добър избор, тъй като плаваемостта на водата помага за поддържане на ставите ви, докато бягането оказва голямо влияние върху стреса върху тялото ви. От друга страна, бягането е лесно достъпно навсякъде, докато плуването изисква достъп до басейн или водно тяло, което може да представлява неудобство, което ви предпазва от тренировки. И накрая, вашите лични предпочитания са важно съображение, защото ако не харесвате начина си на упражнения, е по-малко вероятно да сте последователни.
няма съдържание
няма съдържание
няма съдържание
няма съдържание
няма съдържание
няма съдържание
