Power Plate е марка машина, предлагаща обучение за вибрации по цялото тяло. Устройството се състои от платформа, на която седите или стоите. Регулирате честотата и амплитудата на вибрацията, за да създадете нестабилност в тялото си. Теорията е, че мускулите ви се възползват, защото трябва да се активират рефлекторно в отговор на вибрацията.
Специални популации
Някои популации, които намират традиционните силови тренировки, почти невъзможни ползи от упражненията на Power Plate. Деактивираните възрастни хора и тези с болестта на Паркинсон, както бе отбелязано от Американския съвет за упражнения, могат да получат положителни ползи по отношение на силата и стабилността, като участват в тренировки за вибрации.
Мускулна сила
Изпълнението на силови упражнения изометрично, като клякане, изчакване, лицеви опори или трицепс, на Power Plate помага за изграждането на мускули за кратък период от време. Според Асоциацията на Idea Health & Fitness, проучванията подкрепят модалността на тренировките като ефективен начин за създаване на печалби в мускулната сила и сила. Изпълнението на всяко упражнение за 30 до 90 секунди веднъж на ден, три пъти седмично води до резултати.
Костната плътност
Проучване, публикувано от списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи, че тренировките с вибрации за цялото тяло, като тази на Power Plate, са ефективни за намаляване на риска от остеопороза при жени в менопауза чрез увеличаване на минералната плътност на лумбалните кости и краката якост. Поддържането на адекватна костна плътност спомага за предотвратяване на остеопорозата и свързаната с нея дегенерация на телесните функции.
гъвкавост
Тренировките с вибрации за цялото тяло подобряват гъвкавостта дори при елитни спортисти. Изследване в броя от април 2006 г. на списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“, проведено от Олимпийския комитет на САЩ, установи, че тренировките с вибрации увеличават обхвата на движение извън постигнатото със статично разтягане при високо тренирани мъжки гимнастички. Изпълнете традиционните разтягания на бедрата, краката и раменете на Power Plate, за да постигнете по-голяма гъвкавост.
