Менопаузата и хормоналните промени, свързани с нея, често причиняват наддаване на тегло около средната секция, според Академията по хранене и диететика. Яденето само на 1200 калории на ден помага на много жени в менопауза с наднормено тегло да отслабнат по време, когато често е трудно да го направите. Използването на планове за здравословно хранене помага на жените в менопауза да отговарят на хранителните нужди и да се придържат към дневния лимит от 1200 калории.
Ползи за отслабване
Жените в менопауза с наднормено тегло, които постигат здравословно тегло на тялото, като консумират 1200 калории дневно, имат намален риск от развитие на хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Жените след менопауза, които отслабват, също са по-малко склонни да изпитат вазомоторни симптоми, като нощно изпотяване и горещи вълни, показва проучване, публикувано в "Менопауза" през 2012 г. Диета с 1200 калории е правилният подход за жени в менопауза с наднормено тегло, ако води до загуба на тегло от 1 до 2 паунда седмично, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Недостатъци
Диетите, състоящи се от 1200 калории на ден, не са подходящи за всички жени в менопауза, които се опитват да отслабнат - някои от тези жени ще почувстват глад, когато консумират 1200 калории. Активните жени и тези, които тежат 165 килограма или повече, може да се нуждаят до 1600 калории на ден, за да отслабнат безопасно с подходящо темпо, отбелязва Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Вашите индивидуални енергийни нужди за отслабване често са от 500 до 1000 калории по-малко от обичайния ви прием.
План за хранене с 1200 калории
Използването на 1200 калорични планове за хранене помага на жените в менопауза да се опитват да отслабнат да се придържат към дневния си лимит на калории. Примерен план за хранене, осигурен от Диетичните насоки за американците 2010 г., съдържа 4 унции зърнени храни, 3 унции протеинови храни, 2, 5 чаши млечни храни, 1, 5 чаши зеленчуци, 1 чаша плодове, 4 чаени лъжички масла и 121 допълнителни калории дневно. Една унция от зърнената група се равнява на резен хляб; половин чаша варена овесена каша, ориз или макаронени изделия; или 1 чаша готови за консумация зърнени храни. Една унция от групата на протеинови храни се равнява на 1 унция месо, птици или морски дарове; едно яйце; една половина унция ядки; или една четвърт чаша бобови растения.
Примерно 1200 калорично меню
В меню с 1200 калории закуската може да включва 1 чаша варена овесена каша, една половина чаша боровинки, две трети унция нарязани бадеми и 1 чаша нискомаслено кисело мляко. Сутрешната закуска може да бъде 1, 5 унции сирене с намалено съдържание на мазнини и половина чаша ягоди. За обяд опитайте 2 унции пиле на скара, 2 чаши листни зеленчуци с 1 супена лъжица италиански дресинг за салата и пет пълнозърнести бисквити. Следобедна закуска може да се състои от 1 чаша извара с ниско съдържание на мазнини. За вечеря опитайте 2 унции сьомга на скара, една половина чаша киноа или кафяв ориз, една половина чаша задушени броколи и 1 чаена лъжичка зехтин.
