Всяко редовно упражнение знае усещането за възпалени, болки в краката са няколко тежки тренировки - но каква е науката зад него? Тези болки са нещо повече от неудобство; те могат напълно да спрат тренировките ви за седмицата. Въпреки че всички тежки или продължителни болки трябва да се оценяват от медицински специалист, общите болки и болки могат да се лекуват у дома. Следващия път, когато планирате усилена тренировка, внимавайте да избегнете болки в следващия ден.
Забавена мускулна болезненост
Най-вече DOMS се преживява като болка; но други симптоми могат да включват подуване и нежност около мускула. Почивка и лед; и не възобновявайте конкретното упражнение, което причини болката, докато не се почувствате по-добре.
Лечение и превенция на DOMS
За щастие, дори ако болката е лоша, DOMS обикновено не изисква медицинска помощ. Ако обаче болката е просто изтощаваща или ако усещате силно подуване, се обърнете към лекаря. В противен случай си направете почивка от активността, за да оставите симптомите да отшумят, въпреки че леката активност няма да влоши нещата. За да облекчите болката, нанесете ледени опаковки, масажирайте нежната зона и помислете за обезболяващи без рецепта.
За да избегнете DOMS в бъдеще, влезте в нова рутина на тренировка. Въпреки че може да не избягвате болезнеността заедно - всеки мускул, чиито влакна се разграждат чрез силова тренировка, ще почувства ефекта на следващия ден - постепенното напредване ще го направи много по-малко болезнено. Правилното загряване също помага за намаляване на болката, която ще почувствате по-късно.
Други потенциални причини
Въпреки че DOMS е най-вероятната причина за мускулна болка след тренировка, някои други условия могат да бъдат виновник.
Венозна течност
Болките в краката след тренировка могат да бъдат причинени от течност, натрупана във вашите крайници. Това се случва, когато вените не преместват кръв от краката ви достатъчно бързо. Усещанията, причинени от това натрупване, включват спазми, болки и парене. Тези, които по принцип са били неактивни или са с наднормено тегло, по-вероятно страдат от натрупване на течност във вените.
Напрегнати телета
Напрежението на мускула на прасеца също може да бъде виновно за болките в краката след упражнения. Напрежение в прасеца може да бъде причинено от неуспех да се затоплите преди да започнете тренировката. Като цяло е необходима почивка, за да може напрежението да заздравее напълно, преди да продължите да спортувате.
Съдова болест
Внезапната поява на болка или болка в краката след упражнение може да бъде симптом на периферна артерия или периферна съдова болест. Това състояние е запушване на артериите, които не се съдържат в сърцето. Когато това се случи в краката, може да почувствате слабост и болка. Съществуват няколко рискови фактора, включително това да са на възраст над 50 години, да имате високо кръвно налягане или диабет и да пушите.
