Изтеглените мускули, наричани още напрегнати мускули, се появяват, когато влакната се разтягат извън обхвата им на движение. В допълнение към разтягане и загряване преди тренировка, правилното хранене може да помогне за предотвратяване и заздравяване на мускулни напрежения. Балансираната диета, която включва определени хранителни вещества, може да помогне за възстановяване на влакната в разкъсана мускулна тъкан. Ако смятате, че имате мускулна травма, но изглежда не се подобрява, посетете Вашия лекар възможно най-скоро. Може да е сериозно нараняване, което изисква медицинска помощ.
Мускулни напрежения
Мускулните щамове са чести наранявания, причинени от пренатягане или разкъсване на фиброзните връзки на тъканите в мускулите или сухожилията. Този вид нараняване може да възникне по време на внезапно, рязко движение или с течение на времето чрез повтарящи се движения, като например спорт. Симптомите на мускулно напрежение включват болка, мускулни спазми, подуване и ограничено движение. Няколко хранителни вещества играят важна роля за оздравяване на издърпаните мускули.
протеин
Аминокиселините, които представляват протеин, са градивните елементи на мускулната тъкан. Протеинът помага за възстановяване на увредената мускулна тъкан и изграждане на нова мускулна тъкан. Недостатъчният прием на протеини може да забави растежа на мускулите ви и да доведе до мускулна умора. Институтът по медицина препоръчва на възрастните да консумират между 10 и 35 процента от хранителния си прием под формата на протеин. Добрите източници на протеини включват постно месо, домашни птици, риба и боб.
Витамини
Витамин А помага за възстановяването на тъканите, което го прави важно хранително вещество за заздравяване на мускулите. Институтът по медицина препоръчва на възрастните мъже да консумират 900 международни единици витамин А, а жените консумират 700 международни единици витамин А на ден. Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, важно вещество, което позволява на клетките ви да образуват нова тъкан. Освен че лекува наранени мускули и сухожилия, този витамин помага за укрепване на костите и другите тъкани. Храните, които съдържат витамин С, включват цитрусови плодове, домати, спанак и броколи.
полезни изкопаеми
Различни минерали помагат за възстановяване на мускулите. Вашите клетки се нуждаят от желязо, за да им помогнат да приемат кислород и да елиминират въглеродния диоксид. Този минерал помага на тялото да произвежда миоглобин, важен елемент в здравето на мускулите. Препоръчителното количество желязо е 8 mg за мъже и 15 mg за жени. Естествените източници на желязо включват свинско месо, леща, яйца, зърнени храни и кале. Магнезият е минерал, който помага на тялото ви да използва протеин. Той помага за поддържане на тонуса на мускулите ви и може да повлияе на способността им да свиват и релаксират. Институтът по медицина препоръчва възрастните мъже да консумират най-малко 400 милиграма, а жените да консумират поне 310 милиграма магнезий на ден. Калцият, който се намира в млечните продукти, зеленчуците и обогатените храни, работи в тясно сътрудничество с магнезия за отпускане на мускулите, според книгата Клинични методи: Историята, физическите и лабораторните изследвания. 3-то издание, от Лорънс Стърн и Чарлз Берник.
