Не отдавна единствената причина някой над 30 да тича е да хване автобус; ако бяхте на 50 или повече години, добре, просто ще изчакате следващия автобус. Упражнението за така наречените възрастни беше под формата на боулинг или голф. Днес обаче бягането - нарочно - е препоръчителен начин 50-годишните да влязат във форма и да останат във форма. Новите подходи към бягането и програми, насочени да ви улеснят в бягането, изравниха бягащия пейзаж, което улеснява 50-годишното дете да започне да бяга, както и за двадесет и нещо.
Преди да започнеш
Това е стандартен съвет преди да започнете някоя програма за упражнения, но особено уместна, ако сте на 50 или повече години: Консултирайте се с лекар, преди да се гмуркате. До момента, в който навършите 50 години, може да сте придобили риск за здравето или два - проблеми със сърцето, белите дробове или ставите, например - или е имало основно заболяване. Ако това е така, вашият лекар може да има конкретни препоръки за вас, свързани с бягането. Дори и да сте сравнително здрави, вашият лекар може да ви предложи да облекчите дейността си с програма за ходене.
Програми за ходене до изпълнение
Подходът към бягане към бягането е създаден през 70-те години на миналия век от Джеф Галоуей като начин без нараняване да се тренира за маратон или полумаратон. Концепцията е проста: бавно запознайте тялото си с понятието за бягане, като пресичате периоди на ходене с бягане. Започнете с ходене повече, отколкото бягате, след това постепенно променете уравнението, докато не бягате повече от ходене и накрая просто бягате. От средата на 2000-те години концепцията е приета за по-кратки програми, изпълнявани под формата на така наречените програми „couch-to-5K“.
Роден да тича
Кристофър Макдугал беше уморен да чуе лекарите да му казват, че единственият начин за избягване на трайните му контузии е да спре да бяга. Той се зае с търсене на различен отговор, търсене, което завърши с книга „Роден да бягаш“, която предизвика течащ бум след публикуването му през 2009 г. Едно от ключовите му открития беше, че стилът на удара с пета бягането, подкрепяно по време на бума на бягането на 70-те години, създаваше всевъзможни проблеми. Вместо това, той откри, че трябва да бягаме както преди дни, докато ловувахме дива гряна на Серенгети: кацайки на предния си крак, позволявайки на множеството кости да поемат шока. Съветът е бил особено полезен за по-възрастни бегачи с чувствителни стави.
Алтернативни стилове на работа
Други промени в начина, по който работим, бяха подкрепени от различни работещи програми през последното десетилетие. Chi Running, например, обещава бягане без нараняване, като насърчава по-кратки стъпки, оставяйки гравитацията да ви помогне при спусканията, ангажирайки ядрото си, докато тичате, леко се навеждате напред, отпускате крайниците си и кацате на средната крака. Стилът е предназначен да сведе до минимум стреса за тялото, често свързан с бягане, което е особено привлекателно за по-възрастните бегачи, чиито тела може да са по-податливи на строгостта на бягането.
