Натоварени със захар и калории и лишени от основни хранителни вещества, безалкохолните напитки представляват най-важната "боклучна" храна. За съжаление, те също са основен в средното американско хранене, като приблизително повече от половината от населението на САЩ пие поне една безалкохолна напитка на ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Ако се опитвате да отслабнете, диета без сода е чудесно място за начало. Но количеството на теглото, което губите от спирането на навика си за сода зависи от това колко пиете.
Бакшиш
Количеството тегло, което губите при диета без сода, зависи от това колко сода пиете на ден, за да започнете. Ако това е едно, може да успеете да свалите около 15 килограма за година, ако всички останали останат същите.
Калории и отслабване
Когато диета, за да отслабнете, всеки ден трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. По този начин тялото ви ще попадне в мастните ви запаси и ще ги използва като източник на енергия, което намалява нивата на телесните ви мазнини.
Дори ако пиете само една безалкохолна напитка на ден, елиминирането на тази напитка ще ви спести значителен брой калории. Например, в кутия с кола от 12 унции има 152 калории. Кутия с крем сода има 189 калории, а една кутия лимонена сода - 103 калории.
Ако пиете средно 150 калории сода всеки ден, не пиенето на сода ще ви спести 1050 калории седмично. За една година това се равнява на еквивалента на повече от 15 килограма мазнини - без да се включва тегло, което бихте загубили от други промени в начина на живот, като например получаване на повече упражнения.
Според доклад от 2011 г. от Националното проучване за изследване на здравето и храненето около 5 процента от населението на САЩ пие повече от 567 калории от сода дневно - което е еквивалентно на приблизително четири безалкохолни напитки. Ако този процент включва вас, диетата ви без сода би ви спестила достатъчно калории, за да загубите почти 60 килограма за година.
Не пийте диета сода, или
Въпреки че диетичната сода има по-малко калории, отколкото недиетичната сода, този факт не винаги я прави по-добра за отслабване. Една от вашите диетични цели трябва да бъде да се приспособите към вкуса на непреработените храни.
Ако сте свикнали с прекалено солените и сладки вкусове на преработени храни, здравословните храни могат да се почувстват неприятни в сравнение - но докато следвате здравословна диета, ще започнете да оценявате по-фините вкусове на здравословните храни. Консумацията на диетична сода означава, че все още изпитвате много сладки аромати - което затруднява „нулирането“ на вашата палитра, така че да можете да се насладите на здравословни храни.
Изкуствените подсладители също нарушават сигналите за "пълнота" на тялото ви и влияят върху метаболизма ви по начин, който задейства наддаването на тегло, показва проучване от юли 2013 г., публикувано в Trends in Endocrinology and Metabolism . Въпреки че не е ясно точно колко килограми ще отслабнете, като не пиете диетична сода, това трябва да ви помогне в пътуването ви за отслабване.
Други ползи за здравето, които ще забележите
Не пиенето на захарни напитки като сода предлага и други предимства. Ще намалите риска от сърдечен удар, диабет тип 2 и подагра, според училището за обществено здраве от Харвард TH Чан. Не пиенето на сода може също да се възползва от здравето на костите ви, защото хората, които пият сода, са по-малко вероятно да получат достатъчно калций от диетата си, а фосфатът в сода може да повлияе на здравето на костите.
Заместването на сладките напитки и преработените храни на вода и здравословната диета също може да поддържа апетита ви под контрол. Захарните напитки се храносмилат бързо, което кара кръвната ви захар да се повишава скоро след като ги изпиете.
Не след дълго кръвната ви захар се срива, което увеличава нивата на глад. Избягването на сладки храни - включително сода - може да предотврати тези шипове и сривове, така че да имате по-лесно поддържане на диетата си.
Ограничете сока и соковите коктейли
Въпреки че пиенето на сода е лошо за отслабване - в допълнение към цялостното ви здраве - пиенето на сок не е много по-добро. Сокът има някои основни хранителни вещества, но все пак е с високо съдържание на калории, което може да попречи на загубата на тегло.
В някои случаи сокът може да бъде с по-високо съдържание на калории от содата. Например, поднасяне на неподсладен гроздов сок от 12 унции ви връща 228 калории, което е значително повече от 152 калории, открити в една и съща големина порция кола. Соковите коктейли също са с високо съдържание на калории - една чаша коктейл с червени боровинки има 141 калории - и често съдържат добавена захар, което ги прави подобни на безалкохолните напитки в това отношение.
Въпреки че соковите коктейли могат да съдържат истински сок, те не са полезни за отслабване или за цялостно здраве.
Алтернативи на сода
Когато правите диета, най-добрият ви залог е да пиете обикновена вода - това е евтино, широко достъпно и без калории. Но ако желаете карбонизация, опитайте газираната вода като лакомство
Добавете аромат към газирана вода с изстискване на лимонов сок, няколко счукани малини или нарязани ягоди или дори няколко резени на спирала резени краставици за изящна напитка с фин вкус. Или използвайте билки и подправки - като мента, босилек, цилантро, пръчици канела или нарязан, пресен джинджифил - за да направите ароматизирана вода, минус захарта.
