Витамините от група В са жизненоважни за клетъчния метаболизъм и за всяка физиологична функция в тялото ви, но тъй като те са водоразтворими, тялото ви не е в състояние да ги съхранява. Това означава, че ако не можете да получите всички основни витамини от група B от диетата си или ако имате определени медицински състояния, приемът на комплексна добавка от група В е мъдър избор, гарантирайки, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества.
Бакшиш
Всеки един от уникалните витамини в B комплекс има определена роля за цялостното здраве на вашите телесни функции. Витамин В комплекс оказва влияние върху вашите енергийни нива, клетъчен метаболизъм, мозъчна функция и имунната система.
Какво представлява комплексът с витамин В?
Хранителна добавка, която съдържа всички осем от основните водоразтворими витамини, с изключение на витамин С, е известна като витамин В комплекс. Витамините от група В имат някои химически характеристики и често съществуват в някои храни, но всяка от тях работи независимо и има различна роля за приноса за вашето здраве. Витамините в B-комплекс включват:
- тиамин (витамин В1) - от съществено значение за ДНК и създаването на енергия и тясно свързан с активността на други витамини от група В
- рибофлавин (витамин В2) - помага за пречистване на кръвта и действа като антиоксидант
- ниацин (витамин В3) - необходим за комуникация между клетките и жизненоважен за производството на енергия
- пантотенова киселина (витамин В5) - помага на черния ви дроб да се справи с токсините и спомага за генерирането на енергия
- пиридоксин (витамин В6) - за вашата имунна система, допринася за циркулацията на кислорода
- биотин (витамин В7) - за здрави клетки, регулира възпалението и предпазва развитието на бебетата
- фолиева киселина (витамин В9) - от съществено значение за мозъка ви, намалява риска от сърдечни заболявания и рак, предотвратява вродени дефекти
- кобаламини (витамин В12) - за здравето на кръвните ви клетки, нервната система и структурата на ДНК
: Храни с високо съдържание на витамини от група В
Колко ти трябва?
Комплексните добавки с витамин В се предлагат под формата на хапчета, прах, течност, освободени от времето и дъвчащи форми. Някои от тях са формулирани за конкретни възрастови групи или пол. Някои от тях са предназначени да поддържат определени изисквания, като например повишаване на енергията или освобождаване от стреса. Други витамини могат да бъдат включени в добавка на В-комплекс, като витамин С.
Всеки витамин в B-комплекс добавки е уникален и се изисква в различни количества, често зависи от пол и възраст. Препоръчителната дневна надбавка, описана в Насоките за диета, съдържа RDA за всеки витамин от B, вариращ от 3 микрограма на ден за витамин B12 до 18 милиграма на ден за витамин B3. Важно е да проверите етикета на вашата добавка, за да не приемате прекалено големи количества витамин, особено когато не е необходим.
: Колко струва твърде много витамин B комплекс?
Кой е изложен на риск за дефицит?
Някои състояния и начинът ви на живот могат да повлияят на витаминните запаси на тялото ви и да увеличат нуждата от ежедневно приемане на витамин В-комплекс, който да ви помогне да поддържате адекватни нива на важни хранителни вещества. Злоупотребата с алкохол намалява абсорбцията, така че прекомерното пиене може да доведе до дефицит. Недостигът на витамин В също може да бъде резултат от поглъщането на тения от замърсена храна, която не е напълно сварена поради паразита, изхвърлящ хранителните вещества от тялото ви.
Вегетарианците или хората на строга веганска диета, които елиминират животинските продукти, често имат недостиг на витамини от група В, особено витамин В12. Бременните и кърмещи жени имат повишено търсене на витамини от група В, по-специално В12 и фолат. Недостатъчността на тези витамини може да доведе до дефицит и евентуална вреда на новородено бебе.
Ефект от лекарства и лекарства
Някои лекарства с рецепта, включително някои антисептични лекарства, могат да ограничат усвояването на витамин В комплекс. Инхибиторите на протонната помпа, които понижават стомашната киселина, и метформинът, диабетно лекарство, могат да намалят способността за абсорбция. Пероралните контрацептиви също могат да изчерпват няколко витамина от група В, включително B6, B12 и фолат, според University Health News.
Медицинските условия могат да намалят абсорбцията
Медицинските състояния, които причиняват намалена способност за усвояване на хранителни вещества, могат да доведат до дефицит и нужда от добавка от B комплекс. С напредване на възрастта може да имате намаляване на стомашната киселина. Болести, като целиакия или болест на Крон, могат да потискат способността ви да абсорбирате витамини от храната. Хората, които са претърпели операция, като например за отслабване, стомашен байпас или отстраняване на част от тънките черва или пациенти, подложени на хемодиализа за бъбречно заболяване, могат да имат затруднения с абсорбцията, според клиниката Mayo.
: Симптоми на нисък B12
B Комплекс за намаляване на стреса
Витамин В комплекс е бил полезен за намаляване на умората и стреса, както и за подобряване на настроението. Изследователите са установили връзка между нивата на витамин В и атрофията на мозъка и когнитивната способност.
Австралийско проучване изследва влиянието на витамините от група В върху променливите на стреса и настроението с служители на пълно работно време на работното място. Включвайки ролята на витамините от група В като антиоксиданти, проучването изследва връзката между поддържането на когнитивната способност и общото здравословно състояние. Публикувано в списание Nutrition през 2014 г., доказателства стигат до заключението, че хранителните добавки с витамини от група В могат да бъдат жизнеспособни за намаляване на професионалния стрес, повишаване на производителността на труда и намаляване на отсъствията.
Подобрете тревожността или депресията
Депресията е най-често срещаният тип психични заболявания при американците. Изследвания, изследващи храненето за поддържане на настроението и депресивни разстройства, са установили, че витамините от В-комплекс могат да бъдат полезни за подобряване на симптомите на депресия. Плацебо-контролирано проучване проучва 60 възрастни с диагноза голяма депресия за оценка на ефекта на витамин В комплекс върху подобряване на депресивните и тревожните симптоми.
Резултатите от проучването, публикувано в списанието ISRN Psychiatry през 2013 г., показаха скромни подобрения в настроението и психичното здраве с използването на добавки с витамин В. Изводът беше, че хранителните добавки могат да бъдат ефективни за облекчаване на депресията, симптомите на настроението и подобряване на качеството на живот.
Лекувайте инфекция с дрожди
Витамин В комплекс е необходим за здрава клетъчна репликация, което е особено важно, когато клетките са атакувани с инфекция. Симптомите на възпаление от инфекция могат да бъдат облекчени от витамин В комплекс, както е доказано в проучване за намиране на ефективна терапия за вулвовагинална кандидоза (VVC). VVC е гъбична инфекция при жени със симптоми на възпаление и болезнен дискомфорт по време на уриниране.
Изследването от 2017 г. изследва ефекта на витамин В комплекс, в комбинация с конвенционални лечения, за облекчаване на симптомите на усложнена вулвовагинална кандидоза. Констатациите, публикувани в списанието Biomedicine & Pharmacotherapy, показват значително по-голямо намаляване на възпалението и повишен противогъбичен ефект в групата, която е получила едновременно приложение на перорални витамини от B-комплекс. Резултатите показват корелация между най-високата доза на витамин В и най-ниските резултати при възпаление.
Усложнения от токсичност
Тъй като витамините в B комплекс са разтворими във вода, излишъкът, който тялото ви не използва, се отделя, така че е малко вероятно да страдате от предозиране или токсичен ефект с витамин B. Ако почувствате яркожълта урина след прием на комплекс B, виновникът е излишъкът от рибофлавин.
В редки ситуации приемът на мегадози на някои витамини от група В може да причини неблагоприятни последици за здравето. Високият прием на ниацин (витамин В3) добавки може да доведе до коремна болка, подагра, гадене, ускорен пулс, сърбеж, зачервяване на кожата и дори остра чернодробна недостатъчност, според списанието Case Reports in Pediatrics.
Високите дози пиридоксин (витамин В6) могат да причинят симптоми, свързани с невропатия, включително увреждане на нервите, изтръпване, изтръпване или парене. Изследване, публикувано в Toxicology in Vitro, установи, че симптомите на предозиране с витамин В6 са подобни на тези при недостиг на витамин В6. Прекомерният витамин В6 може също да доведе до кожни лезии, свръхчувствителност към светлина, стомашно-чревни симптоми и намалена способност за усещане на болка или екстремни температури, предупреждава клиника Майо.
: B-комплексна витаминна токсичност
