Увреждането на нервите ви може да възникне от травматично нараняване и заболяване. Увреждането на нервите може да причини болка, изтръпване и изтръпване, както и липса на координация, мобилност или сила. Изследванията показват, че упражненията и повтарящото се движение могат да помогнат за регенерирането на нервните клетки и да подобрят сигнализирането на нервната система. Стратегиите за рехабилитация варират в зависимост от нараняването, възрастта и настоящото ви здравословно състояние. Говорете с Вашия лекар или невролог за конкретни упражнения за вас.
Нервната система
Вашата нервна система се управлява от вашия мозък и гръбначен мозък; заедно те се считат за централната нервна система или ЦНС. Всички нервни сигнали се предават към и от тези области за обработка. Нервните клонове, състоящи се от клетки, наречени неврони, се разделят от вашата ЦНС в мускули, тъкани и органи. Когато научите нова задача, невроните образуват връзки или пътища. След като се научи дадена задача и се направи път - като да се научиш да ходиш - задачата става по-лесна за изпълнение. Тъй като невронните пътища се генерират чрез повторение на движения и мисъл, упражнението може да помогне за възстановяване на повредени връзки.
Доброволни упражнения
Участието в доброволни упражнения - където сте в състояние да се движите самостоятелно - може да стимулира нервната ви система и да насърчи връзката с невроните. Изследване от май 2004 г., публикувано в „Proceedings of the National Academy of Sciences“, изследва ефектите на доброволното упражняване върху животни, които са претърпели увреждане на нервите от нараняване. Субекти, които доброволно са се движили по колелото за упражнения, показаха значително подобрение на нервната връзка в сравнение със заседналите животни. При упражняване на животни се наблюдава увеличение на невритите - проекции на неврон - и аксон - част от нервната клетка, която провежда импулси - дължини.
Ходене и бягане
Просто ходенето и бягането всеки ден ще има положителен ефект върху нервната ви система. Институтът Франклин заявява, че и двата вида упражнения насърчават когнитивната, както и мускулната функция и могат да предотвратят спадането на нервните клетки в мозъка ви. Ако сте мъж, тренировките за издръжливост може да са по-полезни от интервалните тренировки, докато обратното може да е вярно за жените. Според проучване от март 2011 г., публикувано в „Аналите на анатомията“, скромните ежедневни тренировки на бягаща пътека могат да окажат значително влияние върху растежа на аксона и правилната посока на връзка. При мъжки плъхове изследователите открили, че бавното, издръжливост, което води до най-голям аксонов растеж с точни връзки. За разлика от тях, женските плъхове реагират по-добре на интервални упражнения, извършвани с по-висока интензивност.
Фини моторни умения
Въпреки че грубите двигателни умения, като тези, които участват в ходенето, са от съществено значение, може да се наложи да преквалифицирате пръстите си, за да хванете молив или някаква друга ежедневна задача. Тези движения често включват фини двигателни умения и това може да изисква повече концентрация и повторение, за да овладеете. Американската асоциация на инсултите препоръчва да използвате засегнатата зона възможно най-много и да повтаряте движения няколко пъти всеки ден, за да свържете отново невронните пътища. Например, можете да използвате гумена лента за разтягане и пасивно движение на пръстите или активно поставяне на колчета в дъска за колче. Ключът е да премествате крайниците или зоните с нервна загуба или увреждане често, като се фокусирате върху движенията, за да свържете отново ума и тялото си.
