Тежестите в глезените са фитнес инструмент, създаден да добави допълнително тегло към долната част на тялото по време на упражнения или ежедневни дейности, като ви помага да изградите мускули чрез тренировки за съпротива. Въпреки че тежестите на глезена могат да помогнат за подобряване на силата на краката и потенциално да увеличат скоростта, те могат да бъдат потенциално опасни за спортисти и любители на упражненията. По-безопасни алтернативи съществуват за увеличаване на това колко бързо можете да бягате.
описание
Тежестите на глезените са малки торбички, пълни с тежки материали като пясък, пелети или метални пръти, с тегло от 1 килограм до 5 килограма всеки. Тежестите на глезена се прикрепват към крака между крака и прасеца с велкро лента и са проектирани така, че да останат сигурно на място по време на тренировка.
употреби
Упражненията могат да носят тежести на глезена, докато вървят или бягат, за да осигурят допълнителна устойчивост на движенията на краката, от своя страна изграждане на сила и мускул. За бегачи и други спортисти носенето на тежести в глезена също може да помогне за увеличаване на трудността на дейности като упражнения за корем, като спомага за увеличаване на здравината и стабилността на ядрото. Според Марк Фентън, автор на „Пълното ръководство за ходене за здраве, загуба на тегло и фитнес“, носенето на тежести в глезените също може леко да увеличи количеството на изгорените калории по време на упражнение, следователно подпомага загубата на тегло.
Ползи
Подобно на другите форми на тренировка за съпротива, носенето на тежести в глезена може да ви помогне да изградите мускул и сила, като увеличите трудността и интензивността на различни упражнения. Тъй като тежестите на глезена се закрепват директно към краката ви и не изискват захващане или задържане, те са преносими, като цяло са удобни и могат да бъдат интегрирани в различни дейности. За бегачите способността на тежестите на глезена да увеличава силата на краката може да предложи предимства за скорост на бягане и издръжливост.
Внимание
Въпреки че носенето на тежести в глезена по време на тренировка може да подобри силата на крака, този фитнес инструмент може също да увеличи риска от нараняване. Fenton отбелязва, че тежестта на глезена може да постави ненужен стрес върху коленете ви, които са сравнително крехки в началото - особено ако бягате или ходите, докато ги носите. Освен това добавянето на неестествена тежест към краката потенциално може да промени походката ви при ходене при бягане, което затруднява движението при нормален крак.
