Въпреки че не съществува пряк път, който да разпилява мазнини само от проблемните ви зони, цялостният план за отслабване ще ви помогне да отслабите цялото си тяло - включително гърдите и стомаха. Това изисква промени в начина на живот, които, когато станат постоянни, ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло за цял живот. Диетата и физическата активност са най-важните фактори за загуба на мазнини, така че намаляването на калориите и повишените физически упражнения са и двете задължителни.
Намалете калориите
Отслабвате, като ядете по-малко калории, отколкото ядете всеки ден. Медицинският център на Университета на Минесота съобщава, че жените обикновено губят от един до два килограма на седмица при диета от 1200 до 1500 калории на ден, докато мъжете обикновено губят това количество, като ядат от 1800 до 2000 калории на ден. Осигурете максимално хранене с минимални калории, като избирате цели, богати на хранителни вещества храни като листни зеленина и други зеленчуци, плодове в асортимент от цветове, нискомаслени млечни продукти, боб и пълнозърнести храни, като кафяв ориз.
Изпълнете сърдечно-съдови упражнения
Не само калориите на кардио факел са по-бързи от всяка друга дейност, но тези упражнения ще ви помогнат да загубите висцерални мазнини, които седят дълбоко в средата ви. Всъщност Кери Стюарт от Медицинската школа на Джон Хопкинс каза пред „Американски новини и световен доклад“, че кардиото ще разтопи висцералната коремна мазнина дори по-бързо от подкожната мастна тъкан, която можете да прищипвате. Бягайте, ходете бързо, карайте колело или използвайте кардио машини 30 до 60 минути на ден, повечето дни от седмицата за успех за загуба на мазнини.
Тонизирайте мускулите си
За да се пригодиш, се изисква повече от просто загуба на мазнини - трябва да изградиш мускули за тонизирана форма и силно, способно тяло. Издълбайте корема си с патерици или V-прозорци, които включват лежането плоско на гърба и срещата с ръце и крака, за да образувате "V" с ядрото си. За гърдите си изпълнявайте лицеви опори у дома или гръдни преси във фитнес залата. Изберете също упражнения с тежест или телесно тегло, за да тонизирате краката, бедрата, гърба и ръцете. Американският колеж по спортна медицина препоръчва две до три тонизиращи сесии седмично, включващи два до четири серии от осем до 12 повторения за всяко упражнение. Вашите мускули трябва да се чувстват уморени от последния представител.
Намалете висцералната мазнина
Висцералната мазнина се държи различно от подкожните мазнини и може да се свие с някои допълнителни промени в начина на живот. Harvard Medical School препоръчва намаляване на висцералните мазнини чрез консумация на адекватен калций и избягване на трансмазнини - често наричани хидрогенирани растителни масла - и храни с глюкоза в списъка на съставките. Те също така препоръчват да спите около осем часа на нощ, намалявайки всеки стрес и да откажете цигарите, ако пушите.
