Въпреки че имената понякога се използват взаимозаменяемо, панталоните и дръпванията са две различни упражнения за гърба ви. Разликата между тези две упражнения е минимална - не повече от промяна на захвата, но тази проста характеристика влияе на естеството и трудността на упражненията. Издърпванията са по-твърди и наблягат на различни мускули от пасираните.
Набиране
Издърпването използва сцепление с надвиснала ръка - дланите ви са обърнати към пода. Хванете лента за издърпване с ширина на раменете или малко по-широк хват с надвесна ръка. Можете да кръстосате глезените си, ако това е по-удобно за вас. Започнете с напълно изпънати ръце, но поддържайте лек завой в лактите, за да намалите стреса върху ставите си. Стиснете раменете заедно и надолу и огънете лактите, за да се издърпате нагоре, докато брадичката ви не достигне или премине щангата.
Брадичката нагоре
Общата форма за крачка е същата като при издърпването, но вие използвате дръжка с широчина на раменете, с длани обърнати към тавана. Започнете с изпънати ръце, но леко огъване в лактите. Стиснете раменете заедно и надолу и огънете лактите, за да се издърпате нагоре към щангата. Тъй като дланите ви са обърнати нагоре, шипката е предимно движение за удължаване на раменете - движите горната част на ръцете надолу и назад. Издърпването е движение за аддукция на рамото. Премествате горната си ръка надолу към страни.
Мускулен акцент
Шипките и издърпванията са насочени към мускулите на гърба, по-специално на latissimus dorsi, който е големият мускул, който се стича по гърба ви от всяка страна на гръбнака. И двете упражнения също работят мускулите на бицепса ви. Захващането отдолу на шипката придърпва бицепсите ви в упражнението повече от придърпване. По време на крачка всъщност правите част от бицепсовото къдрене. Това е основната разлика между дърпане и пауза - чинусът активира мускулите на бицепса повече от дърпането.
затруднение
Шипките и дръпнатите са предизвикателни упражнения за гърба. Трябва да издърпате цялото си телесно тегло до щангата. Изтеглянията са по-трудни за повечето повдигачи, тъй като не получавате помощта от бицепсите си, както правите в секунда. Ако не можете да направите цялостно изтегляне, започнете с панталони. Ако не можете да направите пълна хипотеза, започнете с латане и постепенно увеличавайте теглото си, докато можете да изтеглите собственото си телесно тегло.
